我們概述了幾種改善辦公坐姿和人體工程學的方法，特別是對于一天中大部分時間坐在辦公椅上工作的人。如果某些時間后背疼痛加劇，則背痛可能是由于人體工程學和姿勢不佳而導致的。

坐在辦公椅上和站立時保持身體對齊

站立時，將體重平均分配到腳的前，后和兩側。坐在辦公椅上時，請充分利用椅子的功能。筆直坐好，將耳朵，肩膀和臀部對齊成一條垂直線。任何長時間的坐姿，即使是好的坐姿，都可能很累?？勘彻P直向前移動到座椅的邊緣可以交替靠在辦公椅的支撐下坐下來，以減輕背部肌肉的工作。

有些人可以坐在平衡球上，從而獲得自然平衡的姿勢；在這種姿勢下，骨盆輕輕地向前搖擺，增加了腰部彎曲度，自然使肩膀向后移動（類似于坐在椅子邊緣）。還應注意并避免不平衡的姿勢，例如在坐著，向一側傾斜，向前縮肩膀或傾斜頭部時不均勻地交叉腿。

四處走走！

隨著肌肉的疲倦，懶散，下垂和其他不良姿勢變得更有可能。這反過來給脖子和背部施加了額外的壓力。為了保持放松而支撐的姿勢，請經常更換姿勢。一種方法是，每半小時坐在辦公椅上休息兩分鐘，以進行拉伸，站立或行走，休息一下。

在日常設置中提高姿勢和人體工程學的意識

在工作中，在家中以及在游戲中意識到姿勢和人體工程學是向良好的姿勢和人體工程學技術灌輸的重要一步。這包括在背部疼痛發作與特定情況之間建立有意識的聯系，不良姿勢或人體工程學可能是造成疼痛的根本原因。

創建符合人體工程學的物理環境和工作區，例如坐在計算機上的辦公椅上。

確實需要花費少量時間來個性化工作區，房屋和汽車，但是物有所值。除非正確放置辦公椅，書桌，鍵盤和計算機屏幕等，否則將在脊柱的結構上施加不必要的拉力。

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